Обязательно ли климакс сопровождается «наращиванием» лишних килограммов? Можно ли после 45 лет быть «ягодкой», не становясь толстой «бабой»? Об этом вопросе у многих есть свое мнение, и очень часто - ошибочное.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МИФЫ О КЛИМАКСЕ

Миф № 1: «Нет ничего удивительного в том, что я поправляюсь, ведь у меня климакс».

Климакс - нормальный физиологический процесс, и набирать вес в этот период жизни совершенно не обязательно. Главное, не следует забывать: основной обмен с возрастом снижается. И если пищевые привычки остаются при этом прежними, женщина (равно как и мужчина!) получает лишние килограммы, а изменение гормонального фона в этом совершенно неповинно. Гормоны влияют на соотношение костной, жировой и мышечной массы, отчего меняются очертания фигуры, но этот процесс вполне можно подкорректировать - именно правильным выбором питания.

Миф № 2: «Моя мама с возрастом располнела - значит, и мне этого не избежать!».

Генетически передается рост, строение скелета, но никак не толщина жировой прослойки. От мамы же вам досталась привычка съедать на ужин две сосиски с картошкой и пить чай с пирожными. Как вы понимаете, дело здесь в семейных традициях питания, а не в наследственности. По статистике лишь у 5 % толстых людей избыточный вес первично связан с эндокринными проблемами, в том числе и наследственными, для остальных 95% первопричина - банальное переедание, и гормональные нарушения у них возникают как раз по причине ожирения. Правильное питание не оставляет ни малейшего шанса «генетической предрасположенности»!

Итак, мы выяснили: сам по себе климакс не повинен в лишних килограммах. Но если они все-таки появились? Переходим к конкретным рекомендациям по их истреблению.

Помните: в период менопаузы кто-то худеет быстрее, кто-то медленнее (это зависит от внутреннего обмена), но при желании и серьезной мотивации худеют все. За исключением тех, кто ведет себя непоследовательно - сегодня сидит на строгой диете, завтра активно компенсирует все моральные и «материальные» потери воздержания.

Придется признать, что с возрастом необходимо внимательнее относиться к здоровью и фигуре: наши адаптационные возможности снижаются, и тело требует более тщательного ухода.

СОКРАЩАЕМ СОЛЬ

Если вы желаете сохранить привлекательность - прежний вес, хорошие волосы, гладкую кожу, первое, что вам следует сделать, это сократить потребление соли. Избыток натрия способствует задержке жидкости, что автоматически приводит к набору веса, повышает аппетит, вызывает отеки и, наконец, поддерживает воспалительные заболевания.

Установлено, что в среднем россияне потребляют в день 35 г соли - где-то 6 чайных ложек. Обычно все удивляются - не может быть, неужели так много? Да, она незаметно проникает в нашу еду в основном за счет полуфабрикатов, гастрономии и консервов, к которым надо относиться весьма сдержанно. Основу питания должны составлять натуральные продукты.

МЕНЮ ДЛЯ ДАМЫ ЭЛЕГАНТНОГО ВОЗРАСТА

- Молоко - надежный и проверенный источник кальция.

- Овощи и фрукты, помимо того, что они содержат массу витаминов и микроэлементов, тоже являются прекрасным мочегонным - выводят лишнюю жидкость и способствуют похудению. Но! Только в том случае, если употреблять их без добавления соли и сахара. К тому же они снимают еще одну «возрастную» проблему - запоры.

- Хлеб грубого помола и блюда из неочищенных круп - поставщики клетчатки и многих микроэлементов. Отказывайтесь от рафинированных продуктов и жирного в их пользу.

- Постная говядина, куриные грудки, индейка - ваш лучший «мясной» выбор. А еще лучше переносить «центр тяжести» потребления животного белка на морскую рыбу, морепродукты. В них содержатся незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6), которые активизируют обменные процессы, снижают уровень холестерина.

Помните: чтобы похудеть, нужно есть часто (оптимально 6 раз в день), причем примерно в одно и то же время и небольшими порциями. Завтракать - обязательно!

Правильное питание влияет буквально на все: на баланс гормонов, настроение, состояние ногтей, волос и кожи. Достаточно наладить питание, и вам не грозят ни аллергии, ни обострение хронических заболеваний, характерное для климакса, ни избыточный вес. А если женщина хорошо себя чувствует и хорошо выглядит, никакие гормональные перестройки ей не страшны.

Елена ДОБРИНА